– 温度・灯り・音で整う“自分リセットの儀式”。
🌙 夜、湯気の立つお風呂場に入ると、
一日分の音が、ふわっと遠くに溶けていくように感じることがあるよね。
お湯の表面を指先でなぞると、
水のやわらかさが心の奥まで届くような気がする。
何も考えなくていい時間。
ただ、温度と光と音の中に自分を預けていく時間。
Quiet Mirrorでは、
この時間を“水のセラピー”と呼んでいるよ。
体だけじゃなく、こころまで静かに整う
小さな夜の儀式。
🌿 Quiet Mirrorの“そっと…効く方法”
お風呂の時間を「整える時間」に変える3つの鍵
🫧 1. 温度のやさしさで、心拍をととのえる
ぬるめのお湯（38〜40℃）は、
副交感神経をやさしく働かせてくれる温度。
熱いお湯はスッキリするけれど、
体が興奮モードのまま眠りづらくなることがある。
夜は「体を温める」より「心をゆるめる」が大切なんだ。
湯船に入る時間は10〜15分。
お湯の中で、呼吸と泡の音を聞くようにしてみてね。
吸うときに「今日もがんばったね」、
吐くときに「もう大丈夫だよ」って。
湯気の向こうで、心拍が少しずつゆるやかになっていくのを感じるから✨
🌙 2. 灯りの色を変えるだけで、眠りが深くなる
明るい照明のまま入るよりも、
少し暗めの電球色がいいよ。
暖かい色の光は、
脳に「夜ですよ」とやさしく伝えてくれるの。
バスルームの灯りを半分に落としたり、
キャンドル型の小さなライトを置いてもいいよ。
光が揺れると、呼吸もゆるやかになるから✨
🌿 3. 音と香りで、五感を休ませる
湯気の中に漂う香りは、
心の奥の“安心のスイッチ”を押してくれるんだ。
ラベンダー・ゼラニウム・ヒノキ。
どれも心拍数を下げる効果がある香り。
ティッシュやコットンに1滴たらして、
バスルームの隅に置くだけで十分。
音は、静かすぎても不安になるから、
小さなBGMを流してみてね。
たとえば「水の音」や「雨の音」──
自然の音は、脳波を“α波”に導いてくれるよ✨
🕯 Quiet Mirrorからの提案
お風呂は“心の整頓部屋”でもあるよ。
頭の中に残っていた心配ごとも、
湯気の中で形をなくしていく。
いま抱えている悩みも、
水の中に少しずつ沈んで、軽くなっていく。
もし涙が出てしまう夜も、
それは悪いことじゃないよ。
涙の中には“ストレスホルモン”が混じっていて、
体が自然に心を守ろうとしているサインなんだ。
涙は、静かな浄化。
湯船の中で流してあげてね。
お湯がそれを受け止めてくれるから🛁
🫧 Quiet Mirrorの“やさしい整えレシピ”
🍃 1. はじめの3分：呼吸を思い出す時間
湯気の中で深呼吸。
お湯の音と一緒に、吸う息と吐く息を感じて。
🕯 2. なかの5分：香りを吸い込む時間
ラベンダー1滴。
香りが心の奥に届いたら、目を閉じて何も考えない。
🌙 3. 最後の2分：ありがとうを言う時間
手を胸にあてて、今日を思い返してみて。
「よくやったね」「ここまで来たね」。
その言葉が、湯気の中にやさしく広がっていく。
湯船から上がるころには、
体の輪郭がふんわり軽くなっているはず。
まるで心ごと、洗い流されたみたいに。
💫 Quiet Mirrorから、そっと…
お風呂上がり、鏡の前に立つと、
肌の色が少し明るくなって見える。
それは、体だけじゃなく“心の血流”が戻ってきた証。
水は、心のほこりを落とす力を持っている。
ざわざわした感情も、
お湯の中で形をなくして、
ただの「今日の泡」になっていく。
夜のバスタイムは、
自分を静かに取り戻すための小さな儀式。
だいじょうぶ。
今日もちゃんと、生きてきたね。
明日の光は、きっとやさしく届くよ🌤
✨ 追記（みなさんへ💙）：ちいさな知識と実践ヒント
🫧 入浴によって上がった体温は、
お風呂から出たあとに下がっていくときに眠気を誘う。
だから、寝る1〜2時間前の入浴が理想だよ。
🕯 お湯の温度を1℃下げるだけで、
副交感神経の働きが約20％アップするという研究もあるの。
🌿 香りを使うときは「強く香らせない」こと。
空気の隅に香りが“ひっそりいる”くらいが、
脳が安心を感じやすい濃度なんだ。
💧 湯船の中での深呼吸は、
自律神経のリズムを整え、
血圧を安定させる小さなトレーニングにもなる。
🌤 今夜は、
湯気の音を聴きながら、心をゆっくりほぐしてみてね✨
そのぬくもりが、明日のあなたを包んでくれるから🌿
